[...] meczu Legia Warszawa - Odra Wodzisław Śląski doszło do zmiany. Kontuzjowanego Tomasza Kiełbowicza zastąpił Radosław Wróblewski. Jak się okazało Tomek wróci do gry za kilka dni. Skręcił on nogę i bardzo bolał go staw skokowy. -Cieszę się, że badania nie wykazały żadnego groźnego urazu. Mam nadzieję, że trener da mi szanse gry w meczu z Górnikiem [...]
Witam Mam problem z ulozoniem treningu 5x w tyg na mase a dokladnie pon sr pt sob nd inne dni odpadaja. Nie chodzi mi o konkretne cwiczenia tylko jakie grupy miesniowe cwiczyc w dany dzien. Moze tak? Pon - klata sr - plecy , przedramiona pt - barki , kaptury sob - bic tric nd - nogi Brzuch codziennie z wylaczeniem srody.
[...] caly czas mase teraz i niewiem na jakie wit sie zdecyydowac ale niby są lepsze , duzo lepsze zastanawiam sie czy kupic jakies inne , lepsze witaminy . Myslalem nad a pakiem lub vitakic w dni treningowe a nietreningowe brac zwykle olimpa. ktore z tych dwoch polecacie najbardziej ? a moze wcale nie trzeba robic zachodu i kupic tylko wit olimpa?
Witam trzy dni temu rozpocząłem trening A6W a od poniedziałku rozpoczynam dietę i zastanawia mnie kiedy ćwiczyć bo około 17 wracam z siłki i A6W robił bym w godzinach wieczornych ale czy lepiej robić przed kolacją o 19 czy po kolacji o 20:30 (kolecie mam o 20)
[...] zaczynam chodzić na siłownie dziś 2 raz byłem ( nie llicząć ćwiczeń na siłowni z przerwami i stałych ćwiczeń typu pąpki brzuszki itp..) i potrzebuje planu treningowego na dni PON-ŚR-PIĄ . najlepiej plan na przyrost masy mięśniowej i rzeźbę . moje dane Wiek = 16 lat Wzrost = 181 cm Waga = 65 kg Brak szczególnej diety, więcej mleka, serków, [...]
[...] prochu. Ćwicze zaledwie rok, i póki co "naturalnie", w dodatku jeszcze nie mam zastoju jako takiego. Moje pytanie brzmi, czy spożywanie tych 2,25g kreatyny zawartej w tym gainerze przez 4 dni w tygodniu, nie wpłynie w przyszłości negatywnie, gdy stagnacja nastąpi? (tzn czy kreatyna mnie ruszy, gdy stagnacja nastąpi) Z góry dziękuje za odpowiedz
byłam już dwa razy u okulisty, z kluciem oka, pani okulistka, wyczyściła mi wbity brud pod powiekami, w lewym oku przeszło, za dwa dni pojawił się ten sam problem w prawym oku znowu to samo, czyszczenie, okazało się że zgromadził się tusz do powiek, stwierdziła okulistka, że nie ma już tam nic, a ja w dalszym ciągu czuję dyskomfort oka, nie wiem [...]
Witam Dostałem niedawno świetny prezent pod choinkę jakim był zestaw hantli 1 hantla 5kg. Chce zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak zacząć. Od kilku dni robię po swojemu kilka ćwiczeń na bicepsa, tricepsa i kilka brzuszków, pompek. Możecie pomóc podesłać coś ze zdjęć dla początkującego 16-latka masa 65kg wzrost 184? Najlepiej domowy sposób z hantlami i [...]
Witam. Mam 19 lat, 179 cm wzrostu, 76 kg, dieta, dobry plan. Jako, że waga już bardzo wolno rośnie chciałbym zainwestować w kreatynę. Dotychczas brałem tylko 30 g białka w dni treningowe. I tu nasuwa się pytanie: Czy warto dołączyć do kreatyny cm3 od treca inny suplement? Trochę poczytałem i nie wiem czy kupić jakiś z tych suplementów: - beta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosiłbym o ocenę, chodzę pół roku i prosiłbym też o jakieś porady co do jedzenia, ile razy kurczak, ryż i ogólnie co by jeść rano i wieczorem. Za 2-3 dni idę na testy dotyczące ilości tkanki tłuszczowej itp. wiec podeślę. /SFD/Images/2016/4/3/aec85e1e09eb420599c444decb587cb1.jpg
[...] własnie kreatyne Hi-teca creatine creapure...przyjuje regularnie dawki po 5 g dwa razy dziennie rano na czczo i po treningu, wszytsko razem z 20g glukozy...biore ją juz 12 dni...na poczatku czułem sporo energii i była ładna pompa po treningu....teraz czuje sie jakos dziwnie, brak już takiej pompy i siła spadła, juz nie mam takiej energii jak na [...]
Trenuję 5 dni w tygodniu. Poniedziałek. Wolne Wtorek. 5x100 brzuszków , 4x20 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, martwy ciąg 4x20, przysiady ze sztangielkami 4x20, pompki 5x20. Śiroda. To samo Czwartek. Tylko brzuszki. Piątek. To samo co we wtorek i śirodę Sobota wolne Niedziela. To samo co w piątek. Do tego planuję kupić rower stacjonarny, [...]
mam taka sprawe: przez 2 tygodnie bralem winstrol w tabletkach 2 mg ale wyskoczyla mi pokrzywka na ciele alergiczna i przez ostatni tydzien wogle nei wziolem winstrolu.zostalo mi jecsze 60 tabletek i nie wiem czy wziasc je teraz po tym tygodniu przerwy czy dac sobie spokuj.wino bralem po 10 tabsow dziennie i teraz bym chial tak samo czyli przez 6 [...]
Mariusz Pudzianowski zwyciężył w pierwszych sposród czterech zawodów super series organizowanych w dniach 10-11.07w Moskwie. 1. Pudzianowski 2. Savickas 3. Virastiuk 4. Bergmanis 5. Karlsen 6. Girard 7. Samuelsson Przypomnijmy że zawody odbyły się dzień po finale PP strongmen czyli Mariusz startował 3 dni pod rząd !!!
Witam Ważę 77kg przy 185cm wzrostu i wlasnie chce zastosowac cykl z deci i mietka zamowilem juz u kolesia 10 strzalów holenderskiej i narazie 100 tabletek mietka bułgarskiego czy może mi ktoś rozpisać co ile dni i w jakich dawkach przyjmować oba środki??Cykl na mase.
[...] juz z 50 tematow na temat Kre-Alkalynu i nadal nie wiem kiedy brac, raz jest napisane ze rano i przed treningiem , a za drugim razem czytam ze rano i po treningu.Nigdzie nie jest dokladne sprecyzowane, to jak w koncu brac, przed czy po treningu ?Ja biore 4,5g KA w dni tren. to moze 1,5g rano, 1,5g przed i 1,5g po treningu ?Co o tym myslicie ?
Witam. Tak sie ostatnio zlozylo ze niemialem dostepu do silownii, i bylem zmuszony spedzic kilka dni na treningu domowym. Zastanawiam sie w jaki sposob, przy uzyciu sztangi/hantelek, mozna cwiczyc miesnie klatki piersiowej wlasnie w domu. Nie posiadam lawki, lub zadnego mebla ktory bylby w stanie symulowac laweczke. Interesuja mnie specyficznie [...]
Witam panowie, Jak ułożyć dobry 4 dniowy trening Push & Puff na mase (chodzi o dni treningu i łączenie parti ) ? Chciałbym trenować kazdą partie 2 razy w tygodniu Mój staż na siłowni to ponad 1 rok + rok treningu domatora - mam 17 lat Nie brałem jeszcze supli ale teraz zamierzam coś zakupić.Co byście proponowali ? Barzdzo prosze wszystkich [...]
Witam. Od jakichś trzech dni odczuwam taki mały, tępy ból po środku pleców. Nie przeszkadza mi on bardzo jeśli chodzi o aspekt skali bólu, ale za to irytuje jak cholera. Nie nasila się on przy ruchu, schylaniu itp itd. Odczuwam go podczas dłuższego stania, siedzenia, a także po obudzeniu się rano. Jakieś pomysły jak sobie z tym poradzić?
rozpoczalem cykl na monohydracie zajmie mi on dokladnie 21 dni a spowodowane jest to faktem wesela w rodzinie, wiec nagle z 4 planowanych tygodni zrobi sie 3. czy moj cykl ma sens ? wiadomo jak wygladaja wesela, i raczej bez alkoholu sie nei obejdzie. cala kreta z ciala wyplucze sie w jedna noc, woda równiez. co rtobic ?nie przejmowac sie i dalej [...]
